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Obtenir ce corps de plage prend du temps - Voici comment commencer maintenant

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L'été est dans trois mois, mais cela vous laisse encore beaucoup de temps

Évitez toute boisson sucrée

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Vous entendez rarement un consensus absolu dans le monde de la nutrition, mais il est unanime que boire des jus de fruits, des sodas et autres les boissons sucrées entraveront vos objectifs de perte de poids. Aux États-Unis, la consommation de ces boissons a augmenté parallèlement aux taux d'obésité, et un Revue systématique l'intégration des résultats de plusieurs grandes enquêtes transversales a conclu que la consommation de boissons sucrées devrait être largement découragée, en particulier chez les enfants et les adolescents.

Apportez un déjeuner équilibré au travail

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Supprimer (la plupart) de l'alcool

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Après une longue journée, un cocktail bien corsé ou une boisson rafraîchissante est plus qu'approprié, mais si vous êtes déterminé à atteindre votre corps idéal, vous devrez peut-être éviter le bar. L'alcool interrompt votre métabolisme et élimine d'autres calories, ce qui fait que tout ce que vous avez récemment mangé est stocké sous forme de graisse, note Pamela Peeke, M.D., auteur de Le remède contre la faim. La recherche montre que ce ralentissement métabolique cible la graisse du ventre, ce qui conduit au ventre de bière classique. Mais ne vous inquiétez pas ; une libation nocturne est encore tout à fait acceptable - avec modération. Lors de la sélection d'une boisson alcoolisée, assurez-vous que c'est quelque chose de simple et de préférence en l'absence d'un parapluie miniature.

Poids de la goutte d'eau

Baisse du poids de l'eau est un moyen fiable de réduire rapidement ce tour de taille. L'eau existe autour des tissus entre vos cellules, et une alimentation riche en glucides et en sodium entraîne une rétention d'eau supplémentaire. Chaque gramme de glucides nécessite trois à quatre grammes d'eau pour le traiter et le stocker. Les meilleurs moyens de réduire la rétention sont de réduire la consommation de sel, boire de l'eau de coco (il aide à éliminer le sodium du corps) et prenez de l'extrait de pissenlit pour augmenter la fréquence des mictions. Cela aide également à passer à un régime pauvre en glucides.

Mangez plus de protéines maigres

Nous aimons tous le bacon, les hamburgers et steaks de portier, mais ces morceaux de viande plus gras sont moins susceptibles de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les protéines maigres telles que la dinde, la poitrine de poulet, le saumon, le tofu et les œufs sont important pour la construction musculaire, mais ils vous permettront également de rester rassasié et satisfait plus longtemps.

Éliminer les aliments transformés

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Incorporer des exercices cardiovasculaires hebdomadaires et de la musculation

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Pendant la semaine de travail, il est facile de tomber dans une routine trop sédentaire, mais rester assis toute la journée peut en fait vous tuer. Cependant, faire 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine peut inverser certains de ces effets de rester assis toute la journée, avec certains études affirmant que l'exercice est encore plus important pour la perte de poids que l'apport calorique total. Une heure de marche brûle environ 400 calories et un jogging 600, mais l'exercice aérobique n'est pas nécessairement le moyen le plus efficace pour perdre du poids. La musculation peut en fait accélérer la perte de poids en stimulant le métabolisme jusqu'à 36 heures après une séance d'entraînement. Vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport tous les jours ? Essayez ces entraînements que vous pouvez faire dans votre cuisine pendant que vous cuisinez.

Rencontrez un nutritionniste

Perdre du poids semble simple - vous faites de l'exercice, réduisez quelques calories, mangez une plus grande proportion de fruits et légumes - mais avant de faire des changements radicaux, il est préférable de consulter un médecin, un diététicien ou un nutritionniste. Ces les professionnels de la santé peuvent élaborer un plan de repas qui correspondra à vos objectifs de perte de poids, à vos contraintes alimentaires et à vos préférences alimentaires.

Rétrécissez vos assiettes

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Une clé de la perte de poids est simplement de manger moins, mais la gestion de la taille des portions est difficile face à une table pleine d'aliments alléchants. L'utilisation d'assiettes et d'ustensiles plus petits est une stratégie efficace pour limiter la quantité de nourriture consommée. Une expérience de l'Université Cornell a montré que lorsque les convives passaient d'assiettes de 12 pouces à des assiettes de 10 pouces, il y avait une réduction de 22% des calories consommées.

Petit-déjeuner surdimensionné et dîner surdimensionné

Nouvelle recherche montre que perdre du poids ne dépend pas du nombre de calories que vous mangez, mais plutôt du moment où vous les mangez. L'étude a conclu que manger un plus grand pourcentage de calories avant l'heure du déjeuner est plus propice à la perte de poids que de manger ces calories le soir. Si vous voulez freiner vos fringales, prenez un petit déjeuner copieux.

Utiliser le Sauna

La température intense du sauna est apaisante, mais elle aidera également à faire fondre la graisse. La transpiration et la surchauffe du corps accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la circulation et aident à éliminer l'excès de sel et d'eau. Transpirer les kilos est un véritable phénomène, ce qui en fait la méthode de perte de poids la plus apaisante. Commencez par le sauna une à deux fois par semaine pendant 15 à 20 minutes, et essayez de travailler jusqu'à une séance de 30 minutes, qui peut brûler entre 150 et 300 calories.


Travailler vers ce corps de plage?

L'été arrive rapidement et beaucoup d'entre nous se démènent pour obtenir cet illusoire &ldquobeach body&rdquo&hellip Et bien sûr, vous avez peut-être attendu la dernière minute pour commencer votre coupe estivale. Bien qu'il s'agisse du plan recommandé, rappelez-vous que nous voulons des pratiques saines, durables et propices à la création d'habitudes. Il existe un certain nombre de façons d'accélérer vos résultats.


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