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Voici toutes les calories que vous allez probablement manger le jour de Noël

Voici toutes les calories que vous allez probablement manger le jour de Noël

Excusez-nous, combien de calories était le dîner de Noël ?!

Pendant le vacances, nous avons la fâcheuse habitude de nous laisser libre cours sur notre alimentation. Certes, tout le monde mérite un régal de temps en temps, mais en vacances, notre « laissez-passer gratuit » se transforme souvent en suralimentation destructrice. Se permettre d'avoir un « peu » de tout se traduit en fait par un nombre de calories assez important – sans parler du sucre et des matières grasses ! Alors avant de te diriger vers ta finale fête de vacances, découvrez ces aliments de vacances courants et leur nombre de calories afin que vous puissiez prendre des décisions plus judicieuses et plus satisfaisantes à long terme.

APÉRITIFS:

· Porcs dans une couverture: 66 calories par portion

· Chips de pommes de terre: 160 calories pour 15 chips

· Guacamole : 91 calories par tasse

· Total potentiel : 317 calories

DÎNER:

· Jambon, jarret, avec os, rôti : 155 calories par 3 onces

· Oie de Noël : 340,3 calories par portion d'oie de 1 livre

· Dinde (3½ onces de dinde) Viande brune avec peau : 232 calories

· Sauce à la dinde : 100 calories par 1 tasse

· Pomme de terre au four: 194 calories par pomme de terre au four

· Casserole de haricots verts: 230 calories par 1 tasse

· Biscuit : 150 calories par biscuit

· Maïs: 132 calories par oreille

· Épinard: 41 calories par 1 tasse

· Le beurre: 36 calories pour 1 noix de beurre

Total potentiel (dîner au jambon): 938 calories

Total potentiel (Dark Meat Dinde et Sauce Dîner): 1 115 Calories

Total potentiel (dîner d'oie) : 1 130,3 calories

LE DESSERT:

· 3 biscuits aux pépites de chocolat : 78 calories par biscuit (238 calories)

· 1 biscuit au sucre : 113 calories

· 1 biscuit au pain d'épice, glacé : 78 calories

· Sucre d'orge: 60 calories par morceau

Total potentiel : 329 calories (une de chaque)

BOISSONS :

· Du lait: 130 calories par verre de 8 onces liquides

· Lait de poule: 230 calories par 1 tasse

· Chocolat chaud: 218 calories par 1 tasse

· Vin blanc: 121 calories par verre

· Vin Rouge (Bourgogne) : 127 calories par verre

· Champagne: 78 calories par verre

· Bière (régulière) : 150 calories en moyenne par bouteille

· Bière (Légère): 95 calories en moyenne par bouteille

Total potentiel : 1 304 calories (une de chaque)


Les folies riches en calories ne ruineront pas votre alimentation

11 octobre 2010 (San Diego) -- Avez-vous fait des folies à la fête d'anniversaire avec un gros morceau de gâteau au chocolat, ce qui a entraîné votre total quotidien de calories bien au-dessus de la moyenne ? Ne vous sentez pas coupable, car vous compenserez probablement plus tard, ce qui entraînera un gain net négligeable, selon une étude.

Il s'avère que le système de rétroaction de notre corps ne comptabilise pas les calories entrantes et sortantes aussi précisément que certains experts le croient, explique Kevin Hall, PhD, physiologiste aux National Institutes of Health (NIH) qui a présenté ses découvertes à la Obesity Society. réunion à San Diego.

''Au jour le jour, vous pouvez varier votre apport alimentaire de plus ou moins 600 calories par jour tout en conservant un poids corporel stable, tant que votre [apport calorique] moyen à long terme n'augmente pas ou ne diminue pas, ", a déclaré Hall à WebMD.


Alors, comment IF fonctionne-t-il exactement pour perdre du poids ?

&ldquoLe jeûne intermittent consiste à lorsque vous mangez », dit Charlotte Martin, MS, RDN, CPT, propriétaire de Façonné par Charlotte, LLC. &ldquoSelon l'approche IF, vous réduisez soit la fenêtre d'alimentation chaque jour, soit vous vous engagez dans des jeûnes d'environ 24 heures une ou plusieurs fois par semaine.&rdquo L'une des approches les plus populaires est la Méthode 16:8, c'est à ce moment-là que vous jeûnez pendant une fenêtre de huit heures, par exemple à partir de 20 heures. à 12h le lendemain.

Essentiellement, en limitant votre apport alimentaire à une fenêtre de temps plus courte, vous diminuez naturellement votre apport calorique et, à son tour, vous pouvez perdre du poids. (Rappelez-vous, la perte de poids, au niveau le plus élémentaire, se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez chaque jour.) "Non seulement vous consommez moins de calories, mais vous ralentissez également votre pompe à insuline, ce qui peut augmenter la combustion des graisses, " explique Martine.


De combien de calories ai-je besoin par jour ?

Notre logiciel affiche vos besoins caloriques par jour en kCal par jour (ou Calories par jour, comme on l'appelle souvent dans le langage courant), qui est la quantité de calories dont vous avez besoin si vous souhaitez conserver maintenir son poids. Si tu veux perdre du poids ou alors prendre du poids, nous vous présentons des estimations de l'apport calorique nécessaire pour atteindre un certain objectif de perte de poids (ou objectif de gain de poids). Il est basé sur l'hypothèse que vous maintiendrez votre intensité d'activité physique spécifiée et que notre estimation de son impact énergétique est approximativement correcte. Étant donné que ces estimations sont basées sur des moyennes de population, il est toujours judicieux d'observer de près votre poids et de faire les ajustements nécessaires.

Les recommandations générales de Katch et al. suggérez de soustraire 500 kCal par jour si vos besoins caloriques sont estimés à moins de 3000 kCal, ou de soustraire 1000 kCal de vos repas quotidiens s'ils sont plus élevés.

Bien entendu, ces deux recommandations et les résultats du calculateur ne doivent être considérés que comme des lignes directrices générales. Vous devriez toujours consulter un médecin ou un nutritionniste avant de suivre un régime ou d'apporter un changement important à votre routine d'exercice.


Résumé de la recette

  • 1 ½ tasse de farine tout usage
  • ¼ tasse de sucre blanc
  • ¼ cuillère à café de sel
  • 2 cuillères à café de levure
  • ½ tasse de beurre
  • 1 œuf battu
  • ⅓ tasse de crème
  • 4 grosses pommes - pelées, évidées et tranchées finement
  • 2 cuillères à soupe de beurre froid
  • ½ tasse de cassonade
  • 2 cuillères à soupe de farine
  • 2 cuillères à café de cannelle moulue

Préchauffer le four à 375 degrés F (190 degrés C). Beurrer légèrement un plat de cuisson carré de 8 pouces.

Tamiser ensemble 1 1/2 tasse de farine, le sucre, le sel et la poudre à pâte. Couper dans 1/2 tasse de beurre jusqu'à ce que le mélange soit grumeleux. Mélanger l'œuf avec la crème et mélanger délicatement à la farine jusqu'à formation d'une pâte molle. Presser dans le plat de cuisson préparé. Disposez les pommes dans le plat en les superposant, en rangées ordonnées. Préparez le streusel en mélangeant la cassonade, 2 cuillères à soupe de farine et la cannelle dans un petit bol. Couper dans 2 cuillères à soupe de beurre jusqu'à ce que le mélange soit grumeleux. Saupoudrer sur les pommes.

Cuire au four préchauffé jusqu'à ce que les pommes aient ramolli et que la garniture soit dorée, environ 25 minutes.


Désolé, fans de céto, vous n'êtes probablement pas en cétose

Dépôt de photos

Le régime est présenté comme un régime miraculeusement agréable : mangez tout le gras que vous voulez, supprimez simplement les glucides. Mais le régime cétogène (également appelé céto) n'a jamais été censé être amusant. Il était censé traiter l'épilepsie sévère. Et en tant que traitement médical, il était uniquement destiné à être administré sous la supervision de nutritionnistes et de médecins qualifiés. Les professionnels seraient en mesure de surveiller les problèmes potentiels des patients et de s'assurer que leur régime les maintenait réellement en cétose, un état métabolique dans lequel votre corps passe de l'utilisation du glucose comme énergie à l'utilisation des corps cétoniques, qui proviennent de la graisse corporelle. Ils avaient besoin de ces points de contrôle car rester dans une véritable cétose est exceptionnellement difficile pour les adultes.

"Ce n'est pas si facile de mettre un corps adulte dans la cétose", déclare Teresa Fung, professeur de nutrition au Simmons College. "C'est pourquoi le régime céto est utilisé comme traitement de l'épilepsie chez les enfants ou les nourrissons, parce que c'est plus facile." Les enfants grandissent rapidement, explique-t-elle, leur utilisation de la nourriture comme carburant est donc différente de la façon dont les adultes l'utilisent. Les chercheurs ne savent pas exactement quelles sont ces différences, mais Fung dit qu'il est si difficile d'amener les adultes dans une cétose profonde (qui est probablement plus profonde que la cible d'un régime) que souvent les nutritionnistes ne l'essayent même pas comme thérapie. Ce sont principalement les enfants qui subissent le traitement aujourd'hui.

C'est en partie parce que les patients doivent être en cétose profonde pour voir un impact sur l'épilepsie, probablement plus profond que la personne à la diète moyenne, mais sans un nutritionniste qui vous guide, il est toujours difficile de tomber dans la cétose. On ne sait pas exactement pourquoi la cétose semble améliorer l'épilepsie, mais cela semble avoir quelque chose à voir avec l'utilisation par le cerveau de corps cétoniques à la place du glucose, ce qui ne se produit que lorsque vous êtes presque en mode famine. (Il est important de noter ici que le « mode famine » ne fait pas référence à la sensation de faim que vous ressentez.)

"Ceto n'est pas facile à entretenir, ce n'est pas un régime agréable au goût", explique Andrea Giancoli, diététicienne et consultante en nutrition en Californie. Il est en fait difficile d'obtenir 80 à 90 % de vos calories à partir de matières grasses, ce qui est généralement nécessaire pour le céto. Cela implique de manger beaucoup d'aliments riches et lourds avec peu de variété - pensez aux viandes grasses et à la sauce au chou-fleur. Vous n'avez droit qu'à 10 à 15 grammes de glucides par jour, et bien que de nombreuses personnes à la diète étendent cela à plus de 20 ou 30 grammes, cela ne représente toujours qu'une banane. Une seule pomme peut également vous faire dépasser cette limite en fonction de sa taille (bien que la fibre dans une pomme signifie que de nombreuses personnes à la diète ne comptent pas ces glucides dans leur limite quotidienne) et quelques tranches de pain remplissent probablement également cette exigence.

Mais le vrai problème n'est pas de dépasser votre limite de glucides, c'est la protéine. Un régime céto thérapeutique limite votre apport en protéines "Si vous mangez beaucoup de protéines, vous les décomposez en glucides", explique Giancoli. Votre corps est en désespoir de cause sur le céto, dit-elle, et sans un approvisionnement raisonnable en glucides provenant de céréales et de fruits, vous commencerez à décomposer les acides aminés des protéines pour produire du glucose. Le glucose, bien que cela ressemble à un sucre effrayant, est la principale source de carburant de votre corps. Trop n'est pas bon pour vous, mais vous en avez besoin juste pour permettre à vos cellules de fonctionner normalement.

Le but du céto est de forcer votre corps à épuiser son glucose (et la forme stockée, le glycogène), il devra donc utiliser la graisse corporelle comme source de carburant. Il est capable de fabriquer des corps cétoniques à partir de votre graisse, qui peut remplacer le glucose en tant que molécule de stockage d'énergie si nécessaire. Pour ce faire, vous devez séparer les molécules de graisse afin de « brûler » la graisse. Mais voici le truc : ton corps vraiment vraiment ne veut pas manquer de glucose. L'absence de glucose signifie la famine en ce qui le concerne - même si vous n'avez pas faim, votre corps manque toujours de l'un de ses macronutriments clés. Et lorsque vous mourrez de faim (nutritionnellement), votre corps commencera à décomposer les protéines juste pour obtenir ces glucides sucrés et sucrés. Bien sûr, vous avez déjà une source de protéines dans votre corps : vos propres muscles. « En mode famine, votre corps décompose les muscles de votre corps », explique Giancoli. « La cétose est un moyen d'essayer de préserver cette protéine. Ce n'est pas idéal, mais c'est la façon dont votre corps vous sauve.

Si vous donnez à votre corps plus que la quantité minimale absolue de protéines dont il a besoin, il les décomposera immédiatement en glucides. C'est pourquoi les sites de céto donnent souvent une directive pour ne pas manger trop de protéines. Le problème est qu'il n'y a pas de directive qui fonctionne pour tout le monde, et sans adapter spécifiquement le céto à votre corps, il serait facile d'ingérer accidentellement trop de protéines.

D'un autre côté, vous ne pouvez pas manger de protéines. Vous en avez besoin pour maintenir le fonctionnement de vos muscles, pour construire des cheveux et des ongles et pour fabriquer des hormones.

C'est pourquoi les patients épileptiques doivent se faire prescrire des régimes alimentaires par des nutritionnistes professionnels. Sans entrer dans une véritable cétose, les personnes à la diète risquent d'ingérer une énorme quantité de graisses - et potentiellement beaucoup de graisses saturées, si vous mangez de la viande animale - sans aucun des effets de combustion des graisses de la cétose. "La graisse est la chose qui pose problème à beaucoup de gens sous céto", dit Fung. « En gros, ils donnent un laissez-passer pour tous les types de graisses et de nombreuses recettes encouragent les graisses saturées comme le beurre. » Les personnes à la diète qui veillent à se concentrer sur les graisses saines et insaturées comme celles des avocats peuvent ne pas avoir de problèmes, mais encore une fois Fung note que vous vous retrouvez avec un régime assez monotone de cette façon, et donc beaucoup de gens finissent par manger plus de graisses saturées. “Pour moi, en tant que nutritionniste, c'est assez effrayant.”

Bien sûr, la cétose elle-même comporte ses propres risques. Les corps cétoniques en circulation rendent votre sang trop acide et votre corps tirera le calcium de vos os comme tampon. Cela se produit également dans l'acidocétose, c'est-à-dire lorsque vous avez tellement de corps cétoniques que cela devient dangereux et tirera beaucoup plus de calcium de vos os. Giancoli note que les personnes à la diète ne sont généralement pas dans un mode de famine si extrême qu'elles développent une acidocétose. Il existe peu ou pas d'études sur des adultes en bonne santé suivant un régime cétogène non thérapeutique, mais des études sur des enfants épileptiques suivant un régime montrent une déminéralisation osseuse accrue et des taux élevés de calcium dans le sang.

La teneur élevée en matières grasses dans l'alimentation, surtout si vous mangez des graisses saturées, peut augmenter votre taux de cholestérol et contribuer au développement de maladies cardiovasculaires. Sans les fibres de grains entiers et de fruits, vous êtes également susceptible d'être constipé et d'avoir d'autres problèmes digestifs. De plus, vous avez besoin de fibres pour maintenir un microbiome intestinal sain, qui a tendance à provenir du type de grains entiers que vous ne pouvez pas manger avec le régime, et bien qu'il soit possible d'obtenir suffisamment de fibres à partir de légumes avec le régime céto, vous devez faire attention surveillez votre alimentation pour vous en assurer. Ni Giancoli ni Fung, aucun des autres diététistes et nutritionnistes qui ont évalué le céto pour un récent classement des régimes alimentaires US News & World Report ne le recommanderaient. Beaucoup d'entre eux ont déclaré avoir de sérieuses inquiétudes quant à la sécurité à long terme de la pratique du céto. Bien que vous puissiez très bien perdre du poids, la plupart des gens qui suivent la plupart des régimes reprennent du poids (et parfois même plus) lorsqu'ils abandonnent le régime, ce que font de nombreuses personnes au régime car les changements radicaux dans ce que vous mangez sont difficiles à maintenir pendant de longues périodes. .

Alors peut-être que ne pas être en cétose n'est pas si mal après tout - maintenant, réduisez simplement les graisses saturées.

Remarque : cet article a été mis à jour

Sara Chodoshi est rédactrice associée à PopSci où elle écrit sur tout, de l'hésitation à la vaccination au sexe animal extrême. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme scientifique au programme de reportage scientifique sur la santé et l'environnement de l'Université de New York et obtient une deuxième maîtrise en visualisation de données de l'Université de Gérone. Contactez l'auteur ici.


De combien de calories avez-vous besoin ?

Beaucoup de gens cherchent à perdre du poids, et souvent le moyen le plus simple de le faire est de consommer moins de calories chaque jour. Mais de combien de calories le corps a-t-il réellement besoin pour être en bonne santé ? Cela dépend en grande partie de la quantité d'activité physique qu'une personne effectue chaque jour, et indépendamment de cela, est différent pour toutes les personnes et il existe de nombreux facteurs différents impliqués, qui ne sont pas tous bien compris ou connus.

Certains facteurs qui influencent le nombre de calories dont une personne a besoin pour rester en bonne santé comprennent l'âge, le poids, la taille, le sexe, les niveaux d'activité physique et l'état de santé général. Par exemple, un homme de 25 ans physiquement actif et mesurant 6 pieds a besoin d'un apport calorique considérablement plus élevé qu'une femme sédentaire de 70 ans mesurant 5 pieds. Bien que cela diffère selon l'âge et le niveau d'activité, les hommes adultes ont généralement besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes adultes ont besoin d'environ 1 600 à 2 400 selon le département américain de la Santé.

Le corps n'a pas besoin de beaucoup de calories pour simplement survivre. Cependant, consommer trop peu de calories entraîne un mauvais fonctionnement du corps, car il n'utilisera les calories que pour les fonctions essentielles à la survie et ignorera celles nécessaires à la santé et au bien-être en général. Harvard Health Publications suggère que les femmes consomment au moins 1 200 calories et les hommes au moins 1 500 calories par jour, à moins d'être supervisés par des médecins. En tant que tel, il est fortement recommandé qu'une personne essayant de perdre du poids surveille les besoins caloriques de son corps et les ajuste si nécessaire pour maintenir ses besoins nutritionnels.


Comment brûler les calories de vos aliments et boissons de vacances préférés

C'est les vacances, alors soyons réalistes : vous allez probablement vous faire plaisir, que ce soit avec de l'alcool, du lait de poule ou des accompagnements riches en glucides. Et tandis que certains de vos amis et copains de gym pourraient vous donner du mou pour ingérer plus de sucre ajouté en une journée que vous ne le faites normalement en un mois, nous ici à Muscle & amp Fitness ne voyez rien de mal à célébrer (dans des limites raisonnables). Nous avons prêché les avantages, à la fois mentaux et physiques, d'avoir vos aliments préférés sans vous sentir coupable pour cela.

Heureusement, vous faire plaisir ne doit pas nuire à vos gains. Il existe des moyens d'avoir un côté supplémentaire de rembourrage sans avoir à lutter pour vous fourrer dans votre jean le lendemain matin. Et nous ne parlons même pas de développé couché ou de soulevé de terre ici - nous expliquerons comment « supprimer » vos friandises en quelques minutes de marche (n'hésitez pas à le faire entre le plat principal et le dessert, ou si vous avez besoin d'un évasion rapide de votre oncle de la théorie du complot).

Dans cet article, nous avons répertorié cinq aliments de vacances classiques différents ainsi qu'un entraînement que vous pouvez faire pour brûler les calories.


Le régime HCG

Shutterstock

Courez, ne marchez pas, loin du régime HCG, un plan de repas qui se compose de seulement 500 calories par jour et de suppléments ou d'injections de gonadotrophine chorionique humaine (hCG) - l'hormone produite par les femmes pendant la grossesse - plusieurs fois par semaine . "Les gens perdent du poids avec ce régime, mais c'est vraiment parce qu'ils mangent une si petite quantité de calories par jour", souligne Nieves. "Ce type de régime n'est pas durable, car qui va pouvoir manger une si petite quantité de nourriture pendant de longues périodes ?" En plus, c'est dangereux ! Manger si peu réduira votre métabolisme, ce qui rendra plus difficile l'atteinte d'un poids santé à long terme. Cela vous expose également à un risque de malnutrition, peut déclencher des troubles de l'alimentation et entraîner une perte musculaire et tissulaire, "en particulier dans les organes vitaux tels que le cœur, car le corps commence à utiliser ses protéines comme énergie dans des conditions de famine". En outre, souligne-t-elle, l'hormone hCG n'a été approuvée que dans le cadre de traitements de fertilité, et non de perte de poids. « Jusqu'à présent, seules de petites études ont été menées sur l'efficacité de l'utilisation de l'hCG pour la perte de poids, en utilisant des échantillons de petite taille », explique-t-elle. "Nous n'avons pas suffisamment de preuves des risques potentiels pour la santé de l'utilisation de cette hormone, ni si cela fonctionne vraiment pour la perte de poids."


Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Comme vous l'avez peut-être compris d'après son nom, la perte de poids à jeun intermittent est un régime alimentaire dans lequel vous définissez des périodes de jeûne pendant la journée. Cela se situe généralement entre 16 et 20 heures consécutives, mais cela peut être aussi peu que 12 heures ou autant que 24 heures (ou même 36 heures).

Pendant le jeûne, vous pouvez manger et boire des aliments faibles en calories ou sans calories. Pensez au café, au thé, à l'eau et aux légumes.

Plus vous passez de temps à jeûner chaque jour, meilleurs sont vos résultats. Vous pouvez faire ces jeûnes aussi souvent que vous le souhaitez. Encore une fois, plus vous le faites souvent, mieux c'est [1] .


En savoir plus sur les calories

Quand les gens parlent de calories dans les aliments, qu'est-ce qu'ils veulent dire ? Une calorie est une unité de mesure, mais elle ne mesure ni le poids ni la longueur. Une calorie est une unité d'énergie. Lorsque vous entendez que quelque chose contient 100 calories, c'est une façon de décrire la quantité d'énergie que votre corps pourrait obtenir en le mangeant ou en le buvant.

Les calories sont-elles mauvaises pour vous ?

Les calories ne sont pas mauvaises pour vous. Votre corps a besoin de calories pour l'énergie. Mais manger trop de calories &mdash et ne pas en brûler assez par l'activité &mdash peut entraîner une prise de poids.

La plupart des aliments et des boissons contiennent des calories. Certains aliments, comme la laitue, contiennent peu de calories (1 tasse de laitue râpée contient moins de 10 calories). D'autres aliments, comme les arachides, contiennent beaucoup de calories (& frac12 tasse d'arachides contient plus de 400 calories).

Certaines personnes surveillent leurs calories si elles essaient de perdre du poids. La plupart des enfants n'ont pas besoin de le faire, mais tous les enfants peuvent bénéficier d'une alimentation saine et équilibrée qui comprend le bon nombre de calories et pas trop, pas trop peu. Mais comment savoir de combien de calories vous avez besoin ?

De combien de calories les enfants ont-ils besoin ?

Les enfants sont de toutes tailles et le corps de chaque personne brûle de l'énergie (calories) à des rythmes différents, il n'y a donc pas un nombre parfait de calories que chaque enfant devrait manger. Mais il existe une fourchette recommandée pour la plupart des enfants entre 6 et 12 ans : 1 600 à 2 200 par jour, selon leur niveau d'activité.

Lorsqu'elles atteignent la puberté, les filles ont besoin de plus de calories qu'avant, mais elles ont tendance à avoir besoin de moins de calories que les garçons. Lorsque les garçons entrent dans la puberté, ils peuvent avoir besoin de 2 500 à 3 000 calories par jour, surtout s'ils sont très actifs. Mais qu'ils soient filles ou garçons, les enfants qui sont actifs et qui bougent beaucoup ont besoin de plus de calories que les enfants qui ne le font pas.

Si vous mangez plus de calories que nécessaire, le corps transforme les calories supplémentaires en graisses. Trop de graisse peut entraîner un excès de poids et d'autres problèmes de santé. Seul votre médecin peut vous dire si vous êtes en surpoids, alors vérifiez auprès de lui si vous êtes inquiet. Et ne faites jamais de régime sans en parler à votre médecin !.

Les aliments riches en calories tels que les sodas sucrés, les bonbons et les fast-foods ajoutent rapidement trop de calories. Au lieu de cela, adoptez une alimentation saine et équilibrée. Faire de l'exercice et jouer sont également très importants, car l'activité physique brûle des calories.

Comment le corps utilise les calories

Votre corps a besoin de calories juste pour fonctionner et maintenir votre cœur battre et vos poumons respirer. En tant qu'enfant, votre corps a également besoin de calories et de nutriments provenant d'une variété d'aliments pour grandir et se développer. Et vous brûlez des calories sans même y penser en promenant votre chien ou en faisant votre lit.

Mais c'est une excellente idée de jouer et d'être actif pendant 1 heure ou plus chaque jour. Cela signifie du temps passé à faire du sport, à jouer dehors ou à faire du vélo. Tout s'additionne. Être actif tous les jours maintient votre corps fort et peut vous aider à maintenir un poids santé.

Regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo ne brûlera pas beaucoup de calories, c'est pourquoi vous devriez limiter ces activités à pas plus de 2 heures par jour. Une personne ne brûle qu'environ 1 calorie par minute en regardant la télévision, à peu près autant qu'elle dort !